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Fitness Time

Il Core Workout

abdominal workout

Con la mia rubrica “It’s Fitness Time”, vi propongo pillole di fitness, mini video training in mia compagnia, che potrete riguardare ogni volta che volete e programmare la vostra sessione di allenamento, da casa, comodamente agli orari che più preferite.

Mi viene chiesto spesso come allenare i muscoli addominali per fare uscire la tanto desiderata “tartaruga”; ne approfitto per sfatare alcuni falsi miti. Innanzitutto è necessario conoscere quali sono i muscoli che compongono la regione addominale e quali funzioni svolgono:

I MUSCOLI DELLA REGIONE ADDOMINALE

Il retto dell’addome: è il muscolo che dà la caratteristica forma a Six Pack all’addome (grazie a delle inscrizioni tendinee che ne delineano i vari “tasselli”) e permette di flettere il tronco, cioè di avvicinare lo sterno e le coste al pube; si tratta di un muscolo unico, per cui non esistono addominali “alti” ed addominali “bassi” da allenare in maniera differente.

I trasversi dell’addome: sono i muscoli addominali posti più internamente, contribuiscono alla dinamica respiratoria (permettendo di abbassare le coste nell’atto espiratorio) e formano un vero e proprio corsetto in grado di “contenere la pancia”, appiattendo la parete addominale; svolgono anche un’importante azione di stabilizzazione del rachide lombare ed aiutano a ridurre gli stress vertebrali.

Gli obliqui esterni ed interni: sono i muscoli “laterali” della parete addominale, contribuiscono alla stabilizzazione del tronco e del bacino, ed hanno la funzione di flettere ed inclinare il tronco da un lato e di permetterne la rotazione; poiché non è possibile dimagrire solo sui fianchi e sul girovita, l’allenamento di questi muscoli non ha alcun effetto sulle cosiddette “maniglie dell’amore”.

Il quadrato dei lombi: si trova nella parte posteriore della parete addominale; se usato unilateralmente, stabilizza lateralmente la colonna vertebrale e contribuisce alla flessione laterale del tronco, se usato bilateralmente estende il tratto lombare della colonna vertebrale ed interviene nell’espirazione forzata (colpo di tosse).

A questi potremmo aggiungere gli ileo-psoas, che hanno origine nella regione addominale e lavorano in sinergia con i muscoli sopracitati; permettono di flettere l’anca (cioè di avvicinare la parte anteriore della coscia al tronco) ed hanno notevoli ripercussioni sulla postura.

COSA E’ IL CORE?

Tutti i muscoli della regione addominale sono inseriti in un sistema più ampio chiamato CORE, che svolge l’importante funzione di stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale, e che comprende anche il pavimento pelvico, il diaframma ed alcuni muscoli dorsali; tutti questi muscoli lavorano in sinergia tra di loro ed è difficile distinguerli l’uno dall’altro, per cui sarebbe bene concentrarsi su degli esercizi che vadano a stimolare il CORE in tutta la sua interezza, e non solo sui singoli muscoli che ne fanno parte.

Core Workout Video Training

Concludendo, per rendere visibili gli addominali e far comparire la classica tartaruga, non è sufficiente svolgere infinite serie di estenuanti ripetizioni di esercizi per gli “addominali”, ma è necessario far scomparire lo strato di grasso sovrastante; siccome non esiste il dimagrimento localizzato, possiamo dire chegli addominali si fanno a tavola”, perché è sempre necessario abbinare una dieta sana ed equilibrata all’esercizio fisico costante.

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Manuela Torretta - Fitness Trainer for Women in Country

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